Los trastornos del sueño afectan a uno de cada dos habitantes de nuestro planeta. El ritmo de vida, el estrés y la búsqueda de bienes materiales nos llevan cada vez más a la trampa de la depresión, el insomnio e incluso a una crisis nerviosa. En lugar de proporcionarnos un mejor estado mental, nuestros hábitos solo exacerban el malestar, lo que lleva al agotamiento extremo. Brandon Peters-Mathews, un terapeuta del sueño, viene al rescate de esta condición.
Dormir bien se está convirtiendo en un fenómeno inusual de nuestros tiempos. Debería estar en la parte superior de la pirámide de nuestras necesidades, pero el sueño es empujado hacia la base; enterrado bajo el trabajo, deberes, entretenimiento, capacitación, reuniones y todo lo que requiere de nuestra energía. La energía que nos falta por solo dormir 5 horas diarias en promedio. Mientras tanto, los científicos están constantemente haciendo sonar la alarma, advirtiéndonos que este ciclo en curso solo puede conducir al desastre. Irónicamente, los problemas a menudo surgen cuando finalmente nos detenemos, generalmente cuando todo parece estar bien.
Según Peters-Mathews, las siguientes son algunas pautas esenciales para lograr un sueño efectivo:
- ¡El sueño debe convertirse en algo importante para usted e incluso debe ser una prioridad! Todos los días debe organizar su agenda incluyendo el tiempo para la relajación y el descanso. Además, cada uno de nosotros debería tener como mínimo, una hora exclusivamente para nosotros antes de acostarnos, para calmar nuestras mentes, volvernos pacíficos y disminuir la velocidad mental. Si su patrón normal es: «Me las arreglaré de alguna manera», seguramente al principio «de alguna manera» se las arreglará, pero luego se despertará en la puerta del terapeuta.
- La habitación debe ser un lugar solo para dormir y tener relaciones sexuales. Deberíamos eliminar sin piedad nuestros teléfonos, computadoras portátiles, periódicos, televisores y otros dispositivos de la habitación. Esto significa que no nos permitimos leer un informe de noticias de fin de semana o una respuesta a los correos electrónicos urgentes del trabajo en nuestra habitación. Al principio, tal vacío en la cama puede parecer extraño, pero luego disfrutará al despertarse lleno de energía y motivación.
- Designe regularmente un tiempo activo y un tiempo de relajación. Cada uno debe tener una asignación similar, incluso los fines de semana. Nuevamente, reiteramos las duras consecuencias, ocurrirán cuando el descanso y la relajación no tengan prioridad. Es mejor confiar en los consejos de los especialistas. Sus hábitos y patrones existentes probablemente le estén fallando.
- Asegúrese de tener acceso a la luz solar natural todos los días durante al menos media hora. La luz es un factor tan importante que sin ella nuestro cuerpo no funciona normalmente. En primer lugar, sin la síntesis de vitamina D, nuestros huesos se vuelven extremadamente frágiles. Además, sin suficiente luz solar, nuestro ciclo corporal diurno se vuelve significativamente irregular, y algunas hormonas importantes que afectan los procesos que ocurren en el cuerpo humano se dejan de secretar por completo.
- SIEMPRE vaya a la cama cuando tenga sueño. Cuando se sienta cansado, guarde su computadora o libro y vaya al dormitorio. Si no hace esto, el cuerpo entiende que necesita una dosis extra de energía, y la fatiga pasará y no regresará rápidamente. Cuando finalmente decida que es hora de dormir, el cuerpo no estará listo para ello y se acostará sin poder conciliar el sueño rápidamente, con la ansiedad adicional del cansancio del día siguiente.
- Observe su comportamiento y ajuste el horario a su ciclo natural. Si se acuesta en la cama todas las noches, sin poder dormir durante 30 minutos, significa que debe cambiar la hora de irse a dormir.
- Recuerde hacer tiempo para la actividad física. Un cuerpo cansado podrá relajarse rápidamente y con facilidad. Someterse a los procesos naturales del cuerpo es lo mejor que puede hacer.
- Limite el alcohol y los cigarrillos que son estimulantes. El alcohol (incluso una dosis única) nos hace conciliar el sueño más rápido, pero la duración del sueño en sí se acorta y su efectividad se reduce significativamente. La nicotina en los cigarrillos, a su vez, tiene un efecto estimulante, que tampoco es un aliado para dormir. Si es posible, fume su último cigarrillo al menos 3-4 horas antes de acostarse.
- Si los problemas para dormir persisten durante 2 meses o más, asegúrese de consultar a un especialista. Puede encontrar que la solución a este problema es mucho más simple de lo que pensaba.