Sueño saludable: Hora de volver a lo básico

01 julio, 2020 / Mateusz

Nos complace utilizar las últimas tecnologías, simplificar nuestras actividades y organizar la vida cotidiana de manera más eficiente. Sin embargo, hay áreas como el sueño, donde ni la tecnología ni el rendimiento son nuestros aliados. A pesar de varias tendencias y teorías fugaces, para dormir bien, uno debe seguir reglas y principios simples. Éstos son algunos de ellos.

La teoría de la presión

¿Alguna vez se ha preguntado por qué abrazar a un ser querido nos ayuda en tiempos difíciles? ¿Cuánta alegría da caminar del brazo de tu pareja? ¿Por qué es tan divertido el ritual de otoño de cubrirnos con una manta y beber té? Todas estas actividades tienen un denominador común: ¡una suave presión de abrazo o envoltura que causa una serie de cambios positivos en nuestro sistema nervioso! Es por eso que recomendamos encarecidamente los descubrimientos de la presión terapéutica en el cuerpo y su impacto en el sueño efectivo.

Dato interesante: Hace más de 30 años, la idea de la carga como método terapéutico fue propagada por el Dr. Temple Grandin, quien realizó una gran investigación sobre el impacto de la carga en el desarrollo sensorial en personas autistas. Durante su carrera científica, construyó la llamada «máquina del abrazo» o máquina de presión. Más de la mitad de los encuestados encontró que la presión profunda era agradable y relajante, y algunos notaron una reducción significativa en la tensión y el estrés. También se observó que la presión suave no solo ayuda a curar a los niños enfermos, sino que también es un gran remedio para los trastornos del sueño en niños y adultos sanos. En base a estos experimentos, se construyeron mantas con peso (es decir, sensoriales), que estimulan las conexiones nerviosas internas, ayudan a reducir la cantidad de cortisol (hormona del estrés) y aumentan la producción de serotonina (hormona de la felicidad).

Cuanto menos mejor

¿Su habitación cuenta con un reloj de alarma electrónico (o el teléfono escondido debajo de la almohada), TV frente a la cama, purificador de aire, cargador de computadora portátil y computadora portátil, y tal vez un control remoto para la luz y el aire acondicionado? Examinar su habitación puede revelar un exceso de electrónica, «nuevas tecnologías» y dispositivos que siempre lo rodean cuando se duerme y se despierta. Como puede imaginar por varias razones, estas no son buenas para dormir y no solo por la emisión de luz azul no saludable. Si queremos volver a lo básico, debemos pensar por qué los pueblos antiguos dormían de manera más efectiva en cuevas vacías y oscuras que los humanos modernos en compañía de la tecnología. ¿Los despertó la alarma del iPhone debajo de la almohada? ¿Se enfriaron sus cuerpos con aire acondicionado? ¿Leían noticias mundiales antes de dormir o, peor aún, correos electrónicos del trabajo? Entonces, en conclusión, ¿No es posible que cuanto menos, Mejor?

Un prisionero en una jaula dorada

Vivir entre las nuevas tecnologías ha creado tendencias muy interesantes en las sociedades; Por un lado, los usamos constantemente y con gran entusiasmo, y por el otro, nos convertimos en sus prisioneros. Después de todo, es conveniente pagar por teléfono o celebrar reuniones en línea, pero en lugar de tener más tiempo, ¿parece que nos falta? Hemos aprendido a vivir a un ritmo increíble, estamos acostumbrados al caos y el estrés se acuesta con nosotros casi todas las noches, como un buen cónyuge. Bebemos más y más cafeína para estimularnos y exprimir aún más la productividad, trabajamos más tiempo y de manera más eficiente, y finalmente nos quejamos desconcertantemente de que padecemos trastornos del sueño. Entonces, ¿cómo podemos disfrutar de un sueño saludable y efectivo? En primer lugar, debemos esforzarnos por relajar la cabeza y la mente, y hay muchas opciones diferentes para lograrlo, que incluyen meditación, yoga, deporte, escribir pros y contras, cartas y horarios, higiene del sueño, encontrar un pasatiempo y mucho más. Estos son efectivos porque una mente clara y relajada significa un cuerpo tranquilo y saludable.