Terveellinen uni – paluu juurille

01 heinäkuun, 2020 / Mateusz

Hyödynnämme mielellämme uusinta teknologiaa, koska haluamme tehdä elämästämme ja arjestamme yksinkertaisempaa ja tehokkaammin järjestettyä. Elämään mahtuu kuitenkin sellaisia osa-alueita, joissa teknologiasta tai suorituskyvystä ei ole hyötyä. Yksi niistä on uni. Erilaisista trendeistä ja ohimenevistä villityksistä huolimatta nukkumiseen on olemassa hyvin yksinkertaiset säännöt, vaikka ne eivät ole ehkä aina itsestäänselviä. Tässä artikkelissa kerromme tärkeimmät niistä.

Halausteoria

Oletko koskaan miettinyt, miksi rakkaan ihmisen antama halaus helpottaa vaikeina aikoina? Kuinka paljon nautimmekaan romanttisesti kävelystä kumppanin syleilyssä? Miksi pidämme niin paljon viileistä syksyisistä illoista, jolloin kömmimme huovan alle ja nautimme lämpimästä teestä? Kaikilla näillä toiminnoilla on yksi yhteinen nimittäjä – lempeä halauksen tai peiton luoma painon tunne kehossa, joka aiheuttaa positiivisia muutoksia hermostossamme! Suosittelemmekin sinua tutustumaan uusimpiin tieteellisiin tutkimisiin, jotka todistavat kehoon kohdistuvan ”halausterapian” vaikututuksesta tehokkaaseen uneen.

  • Mielenkiintoinen yksityiskohta: Yli 30 vuotta sitten tohtori Temple Grandin alkoi levittää ajatusta puristuksen käyttämisestä terapeuttisena menetelmänä. Hän oli tehnyt  paljon tutkimusta puristuksen vaikutuksesta aistitoimintojen kehitykseen autistisilla ihmisillä. Hän rakensi tieteellisen uransa aikana ns. ”Squeeze-machinen” eli puristuskoneen. Yli puolet kokeeseen osallistuneista vastaajista piti syvää puristusta miellyttävänä ja rentouttavana. Jotkut ilmoittivat myös jännityksen ja stressin vähentyneen merkittävästi. Tutkimusten aikana kävi myös ilmi, että lempeä painalluksen tunne on oiva lääke myös unihäiriöihin – myös terveille lapsille ja aikuisille. Näiden tutkimustulosten pohjalta olemme kehittäneet terapeuttisen painopeiton, jonka paino stimuloi kehon sisäisiä hermoyhteyksiä, vähentää kehon tuottamaa kortisolia (stressihormonia) ja lisää serotoniinin (onnellisuushormonin) erittymistä.

Vähempi parempi

Sähköinen herätyskello (tai tyynyn alle piilotettu puhelin), sängyn edessä oleva TV, ilmastointilaite, kannettava tietokone ja laturi tai ilmastoinnin kaukosäädin? Kun katselet makuuhuoneettasi, saatat hämmästyä kuinka paljon elektroniikkaa, ns. ”nykyteknologiaa”, ja erilaisia älylaitteita ympärilläsi on aina nukkumaan mennessäsi ja herätessäsi. Varmaan arvaatkin, että niistä ei ole apua terveellisen ja tehokkaan unen saamisessa. Puhumattakaan sinisen valon aiheuttamasta epäterveellisestä säteilystä. Jos haluamme palata juurimmelle, niin meidän on syytä pohtia hetki, miksi ihmiset nukkuivat aikaisemmin paremmin tyhjissä ja pimeissä luolissa kuin me ”NASA-ajan” ihmiset. Herättikö tyynyn alla oleva iPhone heidät? Jäähdyttivätkö he kehonsa ilmastointilaitteilla? Tai lukivatko he tuoreimmat uutiset tai työsähköpostit juuri ennen nukkumaanmenoa? Emmekö päädykin samaan loppupäätelmään, vähempi parempi?

Vanki kultaisessa häkissä

Uuden teknologian keskuudessa eläminen on luonut erittäin mielenkiintoisen ilmiön yhteiskunnassamme:  käytämme toisaalta niitä innokkaasti, mutta toisaalta meistä on tullut niiden vankeja. On tietenkin todella kätevää maksaa kaupassa puhelimitse tai pitää online-kokouksia, mutta miksi meillä on koko ajan pulaa ajasta, vaikka uuden teknologian pitäisi toimia juuri päinvastoin? Olemme tottuneet elämän nopeaan tempoon sekä kaaokseen ja stressin kanssa elämiseen. Nukahdamme stressin kanssa melkein joka ilta, vähän kuin pitkäaikaisen puolison kanssa. Nautimme  yhä enemmän kofeiinia, jota voisimme puristaa itsestämme entistä enemmän, työskennellä pidempään ja tehokkaammin. Ja päivän päätteeksi ihmettelemme, miksi ihmeessä kärsimme unihäiriöistä. Mitä on siis tehtävissä, jotta voisit nauttia terveellisestä ja tehokkaasta unesta? Ensinnäkin on huolehdittava pään ja mielen ”puhtaudesta” ja siihen on olemassa useita erilaisia tapoja, joista jokainen voi löytää itselleen sopivan. Meditaatio, jooga, urheilu, ”plus-miinus-listan” tekeminen, aikataulujen parempi suunnittelu, unihygieniasta huolehtiminen, harrastuksen löytäminen ja niin edespäin. Tärkeintä on lopputulos, sillä rauhallisessa sielussa elää rento ja terveellinen ruumis.