Hälsosam sömn – dags att gå tillbaka till sina rötter

01 juli, 2020 / Mateusz

Vi använder oss gärna av den senaste tekniken för att förenkla våra liv och effektivt organisera vår vardag. Det finns dock områden där ingen teknik eller prestanda inte är våra allierade, till exempel sömn. Trots olika trender och flyktiga teorier ska självklara sanningar eller principer tillämpas för att få tilltäckligt med sömn. Nedanför finns den viktigaste.

Teorin om tryck 

Har du någonsin undrat varför det i svåra stunder hjälper oss  att krama en nära eller kära person? Hur mycket glädje ger dig en promenad med din käraste? Varför gillar vi att att täcka oss och mysa med en filt och dricka te på hösten? Alla dessa aktiviteter har en gemensam nämnare – ett lätt tryck, vilket ett täcke eller omfamning ger och som orsakar en rad positiva förändringar i vårt nervsystem! Det är därför starkt rekommenderat att upptäcka terapin, där man fokuserar på att utsätta kroppen för tryck och dess inverkan på en effektiv sömn.

  • Faktat: Mer än 30 år sedan idén av lasten som en terapeutisk metod främjades av Dr Temple Grandin, som genomförde flera studier om effekterna på utvecklingen av sensorisk belastning hos personer med autism. Under sin akademiska karriär har han utvecklat den så kallade. ”sqeeze machine” alltså en maskin som ger tryck. Mer än hälften av de svarande ansåg djupt tryck som något trevligt och avkopplande, och observerade tydlig minskning av stress och spänning. Det visade sig också att ett lätt tryck inte bara hjälper behandla sjuka barn, men är också ett utmärkt botemedel mot sömnstörningar – även hos friska barn och vuxna. På basis av dessa erfarenheter skapade man tyngdtäcken (sensoriska), som stimulerar de interna neurala kopplingarna, för att bidra till att minska mängden producerad kortisol (stresshormon), och öka tillväxten av serotonin (lycko hormon). 

Ju mindre desto bättre

Elektronisk väckarklocka (eller telefonen gömd under kudden), TV mittemot sängen, luftrenare, batteriladdare för laptop och kanske till och med fjärrkontroll av ljus och luftkonditioneringen? När du tittar runt ditt sovrum kan det vara skrämmande att se all elektronik, ”ny teknik” och prylar som omger dig när du ska somna och vakna på morgonen. Som ni kan gissa, av olika skäl har de inte en positiv inverkan på din sömn – inte bara på grund av den ohälsosamma emission av blått ljus. Om vi vill gå tillbaka till rötterna, måste vi fundera över varför primitiva människor sov gott i tomma och mörka grottor än människor i dag i sällskap med teknik direkt från NASA. Vaknade de från ljuden på iPhone från under kudden? Var deras kroppar kalla från luftkonditioneringar? Eller läste de nyheter från världen innan läggdags eller – ännu värre – från e-post meddelanden från jobbet? Tycker du inte det – genom slutsats – att ju mindre desto bättre?

Fånge i en gyllene bur

Livet bland de nya teknologierna som produceras i samhället har visat mycket intressanta trender – å ena sidan är vi villiga att använda dem, och å andra sidan blir vi deras fångar.  I slutändan är det ju bekvämare att betala med sin telefon eller hålla möten på nätet, men varför har vi ändå för lite tid i praktiken?  Vi har lärt oss att leva i ett oerhört snabbt tempo, vi är vana vid kaos, stress är något som vi lägger oss med nästan varje kväll. Vi stimulerar oss själva med mer och mer koffein att pressar oss själva ännu mer, arbetar längre och mer effektivt, och slutligen klagar vi över ”varför” vi lider av en sömnstörning. Så vad ska man göra för att njuta av en hälsosam och effektiv sömn? Först och främst måste vi ta hand om ”renhet” i huvudet och sinne, och det finns verkligen olika sätt, som alla erbjuder något för alla. Meditation, yoga, sport, skriva ner ”för och emot” listor och scheman, sömnhygien, att hitta en hobby, och många andra. Det viktiga är effekten, eftersom en avslappnad själ är en sund kropp.