Kuinka huolehtia hermostomme hyvinvoinnista?

08 lokakuun, 2020 / Mateusz

Kun  töiden ja velvollisuuksien pyörre vie meidät mukanaan, emme ehdi ajattelemaan, kuinka syvälle jatkuva stressi ja jännitys ovat juurtuneet. Usein huonovointisuus tai sairastuminen ei kuitenkaan johdu pelkistä jokapäiväisistä ongelmista, vaan liiallisesta altistumisesta sellaisille ärsykkeille, jotka kuormittavat liikaa mieltämme ja kehoamme. Et ole varmaan koskaan aikaisemmin ajatellut sitä, että myös hermostolla on omat rajansa.

Jos haluat välttää hermoston liiallista stimulaatiota, nyt olisi sopiva aika tehdä pieniä muutoksia päivittäisiin toimintotapoihin. Alussa riittää se, että olaet tietoisempi toiminnastasi ja oman hermostosi rajoista. Kannattaa myös muistaa, että ajan myötä nämä rajta muuttuvat, ja kehosi pystyy rentoutumaan tehokkaammin.

Melu

Jos luulet melun olevan vain voimakasta ääntä, olet väärässä. Melu voi olla myös hiljaista, mutta silti ärsyttävää. Ota selvää, millaisessa ääniympäristössä tunnet olosi mukavaksi ja millaiset äänet puolestaan ärsyttävät tai häiritsevät sinua. Ehkä juuri sinua ei häiritse käynnissä olevan pesukoneen ääni (edes linkousvaiheessa), mutta rätisevä radio saa sinut puolestaan hulluksi. Toisin kuin voisi olettaa, tietoisuus tällaisisst asioista on erittäin tärkeää haitallisten ärsykkeiden eliminoimisessa. Saatat tehdä tärkeän havainnon, että tarvitset itsellesi sopivan taustamusiikin tai melua vaimentavat kuulokkeet ollaksesi tehokas työssä. Ehkä havaitset, että aamun uutisten kuunteleminen työmatkan aikana aiheuttaa sinussa turhaa jännitystä, ja paremmin toimisi jazzin tai klassisen musiikin kuunteleminen? Muista nauttia myös luonnon äänistä, mieluiten päivittäin. Vietä joka päivä muutama minuutti puiden, lintujen tai tuulen ääniä kuunnellen.

Valo

Jokaisella meistä on oma yksilöllinen päivärytminsä ja siihen vaikuttaa eniten valo. Rytmi muodostuu jo äidin vatsaan tunkeutuvan valon määrään perusteella, sillä sen avulla opimme erottamaan päivän yöstä jo ennen syntymää! Myöhemmin kehon hyvinvointi alkaa heikkenemään, jos se ei saa riittävästi valoa päivän aikana! Yritä siis nauttia luonnonvalosta niin paljon kuin mahdollista, varsinkin syksyisin ja talvisin, ja katso millainen vaikutus sillä on hyvinvointiisi. Aseta työpöytä lähemmäksi ikkunaa,  jos se on vaan mahdollista. Käy vapaapäivinä valoisaan aikaan ulkona ja vältä välkkyviä, epäsäännöllisiä keinovaloja. Yritä sen lisäksi vähentää sinisen valon määrää ennen nukkumaan menoa, sillä se häiritsee melatoniinin tuotantoa ja heikentää unen laatua.

Lämpötila ja kosketus

Myös lämpömukavuudella on merkittävä positiivinen vaikutus hyvinvointiimme, sillä se ehkäisee negatiivisia käyttäytymismalleja. Siksi meidän ei pitäisi viettää aikaa liian kylmissä tai kuumissa huoneissa,  sillä vilustunut tai ylikuumentunut keho heikentää koko hermostoa. Kosketuksen stimulointi on myös erittäin tärkeää, sillä se saa ihmeitä aikaan hermoston parissa ja luo levon tunteen koko keholle. Varmista myös, etteivät käyttämäsi vaatteet ärsytä sinua, valitse sellaisia materiaaleja, joita on miellyttävä koskettaa, ilman hankaavia merkkilappuja tai liikkeitä rajoittavia osia. Voit myös stressaavimpina hetkinä peittää kehosi terapeuttisella painopeitolla. Tällaista metodia käytetään mm. unettomuuden ja liiallisen stressin hoidossa. Tavallisen peiton rinnalle kannattaa ehdottomasti hankkia kehon aisteja hellästi stimuloiva painopeitto, jolla on todistettu olevan hermostoa rauhoittavia ja kehoa rentouttavia ominaisuuksia.