Aivoille hyödylliset harjoitukset
ADHD-häiriöistä kärsivät ihmiset painivat aikuisiässä mm. keskittymiskyvyn puutteen, hitaamman ajattelun, huonomuistisuuden, tarkkaamattomuuden ja impulsiivisuuden kanssa. Nämä piirteet ovat vahingollisia niin heidän läheissuhteissaan kuin työurallaan, ja ne kaikki kytkeytyvät ihmisen tärkeimmän elimen – aivojen – kuntoon.
Fyysiset aktiviteetit auttavat tuomaan aivoille happea, vapauttavat dopamiinia ja endorfiinia, rentouttavat, parantavat mielialaa ja vähentävät jännitystä. Näin urheilu vaikuttaa aivoihin paljolti samalla tavoin kuin lääkkeet. Siksi ADHD-aikuisten ei pitäisi luopua urheilusta, vaan pikemminkin päinvastoin – fyysisen aktiivisuuden pitäisi täydentää heidän terapiaansa.
Mitä liikunta antaa ADHD-ihmiselle?
Liikunnan ansiosta:
- stressitaso laskee
- pakko-oireet vähenevät,
- työmuisti parantuu,
- oman toiminnan suunnittelussa, organisoinnissa ja yksityiskohtien muistamisessa tarvittavat toiminnanohjaustaidot paranevat,
- neuronien erittämän, oppimis- ja muistamisprosesseille välttämättömän BDNF-proteiinin taso nousee.
Lisäksi fyysinen aktiivisuus:
- auttaa urheilullisen vartalon ja optimaalisen painon ylläpidossa,
- ehkäisee lihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia jne.
- alentaa verenpainetta ja kolesterolia,
- parantaa vointia,
- antaa energiaa loppupäiväksi.
Miten säilyttää motivaatio liikuntaan?
Liikunnan erinomaisista vaikutuksista huolimatta monet ihmiset lannistuvat jo ensimmäisten treenikertojen jälkeen. Miten varmistaa ettei liikunta uuvuta eikä ikävystytä, vaan treeni olisi päivä päivältä miellyttävämpää?
- liikuntaharrastuksen alussa ei pidä uuvuttaa itseään (noin puoli tuntia päivässä kevyehköä treeniä riittää aivan hyvin),
- rasittavampia lajeja, kuten juoksu tai spinning, voi harrastaa vähemmän kerrallaan, esim. kolme 25 minuutin kertaa viikossa,
- jos ikävystyy nopeasti, voi vaihtaa harjoitusmuotoa tai jopa lajia, vaihdellen esim. juoksun ja uinnin tai aerobicin välillä,
- jos jotkin harjoitukset eivät huvita, niitä ei kannata tehdä väkisin,
- olisi hyvä löytää toinen henkilö tai tukiryhmä toinen toistaan motivoimaan.
Liikuntaa harrastaessasi voit päivittäin havainnoida, miten se auttaa ylläpitämään hyvää terveydentilaa, unohtamaan jokapäiväiset ongelmat ja stressin ja pääsemään irti vihasta ja aggressiosta. Voit arvioida, paljonko keskittymiskyky, ajattelun nopeus tai assosiointikyky on parantunut. Tällä yksinkertaisella keinolla takaat, etteivät heikot puolesi pääse hallitsemaan elämääsi.
