Motion stärker hjärnan
Personer med ADHD lider i vuxenlivet av bl.a. koncentrationsbrist, långsammare tänkande, minnesförlust, distraktion och impulsivitet. Ibland blir det destruktivt för deras relationer med andra och för deras karriär. Alla dessa problem har samband med den viktigaste organen i människokroppen – hjärnan.
Att motionera syresätter hjärnan och startar processen att frisätta dopamin och endorfiner. Det hjälper också att koppla av, förbättrar humöret och minskar spänning. På det sättet har motion samma påverkan på hjärnan som mediciner. Det är en anledning till att vuxna med ADHD inte ska avstå från att motionera. Tvärtom ska fysisk aktivitet komplettera deras terapi.
Vad får du av att motionera?
Motion:
- sänker din stressnivå
- minskar kompulsivitet,
- förbättrar arbetsminnet,
- förbättrar exekutiva funktioner som ansvarar för planering, organisering och för att du ska kunna minna detaljer,
- ökar BDNF-nivån – en protein som utsöndras av neuroner och som är nödvändig för inlärning och minnesfunktioner.
Dessutom har fysisk aktivitet ännu följande fördelar:
- det låter dig behålla fint utseende och optimal kroppsvikt,
- det förhindrar fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, o.d.
- det sänker blodtrycket och kolesterolet i blodet,
- det gör att du mår bättre,
- det ger dig energi för resten av dagen.
Hur ska du göra för att inte förlora motivationen att träna?
Trots de fantastiska effekterna som motion har tröttnar många redan efter några dagar. Vad ska man göra för att inte känna att det är tråkigt och tröttsamt och för att varje träningspass ska bli trevligare?
- träna inte för hårt i början (det räcker absolut med en ungefär halvtimme om dagen av inte alltför hård träning),
- sporter som är mer utmattande, såsom löpning eller spinning, kan utövas på kortare tid, t.ex. 3 gånger i veckan under 25 minuter,
- om du blir lätt uttråkad så kan du växla dina övningar och t.o.m. idrottsgrenar, genom att t.ex. växla löpning med simning eller aerobics,
- tvinga dig inte till övningar som du inte gillar,
- det är bra att ha en träningskompis eller en grupp där ni motiverar varandra att träna.
Motion hjälper att hålla dig frisk, glömma bort vardagens problem samt att bli av med aggression och ilska. Den förbättrar din koncentration och din hjärnas prestation, vilket du märker direkt. På det sättet tillåter du inte att dina svagheter tar kontroll över ditt liv.
