Ensimmäisen yön unettomuus – First night effect
Jo pelkkä auto- tai lentomatka itsessään saattaa olla niin stressaavaa, että sen jälkeen olisi tärkeää päästä kunnolla nukkumaan. Paljon matkustavat tietävät, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Miksi? Koska perille päästyä on edessä ns. „First night effect” – Providencessa sijaitsevan Brownin Yliopiston tutkijat ovat kuvailleet tätä kehon omaa puolustusreaktiota seuraavanlaisesti: tuntemattomassa paikassa nukkuessa ihminen on ns. puoliunessa, jolloin vasen aivopuolisko on koko ajan valmiustilassa. Tämän johdosta reagoimme normaalia herkemmin ihan hiljaisiinkiin hälyääniin, jotta mahdollisessa vaaratilanteessa olisimme heti valmiita pakenemaan tai taistelemaan. Tämän ominaisuuden ansiosta ihmisillä oli aikoinaan suurempi mahdollisuus säilyä hengissä. Nykyään tämä ominaisuus on lähes tarpeeton.
Matkan aikana nokosien ottamisesta istuimessa tuskin tulee mitään – on liikaa melua, liian korkea tai alhainen lämpötila sekä ennen kaikkea epämukava asento. Ja sitten kun olet päässyt perille, niin edessä on yö, jossa ”vasen aivopuolisko on valmiustilassa”. Puhumattakaan aikaeroista…
Ja kaikki tämä johtuu paikan vaihdoksesta. Uudessa paikassa voi toki olla kauniit näköalat sekä siistit ja tyylikkäästi suunnitellut hotellihuoneet. Mutta se ei riitä aivoille. Ne tarvitsevat rauhoittuakseen jotain muuta – esimerkiksi tutulta tuoksuvat lakanat, henkilökohtaisia tavaroita tai jopa omaa makuuhuonetta muistuttavan ympäristön. Onneksi voimme hieman huijata aivojamme. Eikä siihen tarvita hotellihuoneen huonekalujen uudelleen järjestämistä.
Miten siis matkasta johtuvan unettomuuden voi voittaa?
Mikään ei voita omaa sänkyä, mutta on olemassa muutama tavara, joiden avulla voit ”teleportata” aivosi omaan makuuhuoneeseesi. Eli nämä kannattaa lisätä ehdottomasti matkatavaralistaasi:
Silmälaput – tiesitkö, että valo häiritsee tehokkaasti unesta vastaavan dopamiinin tuotantoa? Valoa läpäisemättömät silmälaput suojaavat silmiä ja helpottavat samalla unohtamaan ympäristön. Tämä on ideaaliratkaisu silloin, kun haluat nukkua matkan aikana tai sinun pitää totuttautua uuteen aikavyöhykkeeseen.
Oma viltti ja pikkutyyny – on paljon mukavampaa olla sellaisen peiton tai viltin alla, jonka kosketus on miellyttävä ja tuttu. (Huom: älä ota mukaan juuri pestyä vilttiä, vaan sellainen, jossa on hieman omaa tuoksuasi. Aivosi tunnistaa tutun hajun ja sen ansiosta kokee uuden ympäristön turvallisemmaksi). Lisäksi voit ottaa mukaan pienen tyynyn, samoin sellaisen, jota olet käyttänyt jo muutaman päivän. Pakkaa mukaan riittävän pienet viltit ja tyynyt, jotta ne eivät veisi liikaa tilaa.
Korvatulpat – varmuuden vuoksi, mikäli matkatoverisi sattuisi kuorsaamaan äänekkäästi. Myös korvakuullokkeiden kautta kuunneltava rentouttava musikki tai valkoinen kohina saattaa toimia.
Mistä muista tavaroista saattaisi olla apua?
Painopeitosta – mikäli vaan pystyt ottamaan mukaan matkalle painopeiton, niin tee se ihmeessä. Peiton syvän hierovan kosketuksen ansiosta hermostosi rauhoittuu, unohdat uuden ympäristön ja heräät levänneenä. Painopeitto ”vie” sinut muutamassa minuutissa takaisin turvalliseen ympäristöön. Se kannattaa ottaa ehdottomasti mukaan pidemmille matkoille, joilla tarvitset paljon energiaa. Peiton ansiosta akkusi latautuvat yön aikana ja voit nauttia matkastasi täysin rinnoin.
Jos taas matkustat lapsesi kanssa, niin muistathan ottaa silloin mukaasi myös lapsesi painopeiton. Sen ansiosta sekä vanhempien että lasten matkasta tulee onnistuneempi ja rauhallisempi. 😉 Monet lapset eivät tykkää julkisissa kulkuneuvoissa matkustamisesta, koska lähellä on liikaa vieraita ihmisiä. Silloin oma painopeitto luo lapselle turvallisen ”suojan”, eli se on absoluuttinen „must have”- tuote mukaan matkalle!
Ja lopuksi – mikäli päätät ottaa matkalle mukaan joitain yllämainituista tuotteista, niin tarkistathan, että niitä ei ole valmistettu helposti tahraantuvista materiaaleista (erityisesti silloin, kun aiot käyttää niitä matkustamisen aikana autossa, lentokoneessa tai bussissa). Ja muistathan myös sen, että hyvän yöunen pahimpia vihollisia ovat alkoholi, myöhäinen tietokoneen käyttö tai ajan tappaminen somea selailemalla. Mikäli taas aiot käyttää unilääkkeitä, niin varmista että ne ovat sallittuja kohdemaassa.
