Att sova endast 16 minuter kortare än vanligt kan orsaka allvarliga problem med fokus och koncentration nästa dag. Oregelbunden sömn kan därför förstöra mycket i ditt privata yrkesliv och driva på hjulet av stress och trötthet. Vad säger forskare om våra vanor? Hur löser jag problemet med oregelbunden eller störd sömn?
Konfliktrisk
Specialister är överens: om att vi inte sover bra på natten kan vi inte räkna med effektivt arbete nästa dag. Forskare från University of South Florida i ”Journal of the National Sleep Foundation” publicerade resultaten av en studie där 130 IT-anställda var inblandade. Var och en av dem hade minst ett barn i skolåldern. Det visade sig att förkortning av nattvila med upp till 16 minuter orsakar mycket förvirring i vår hormonella ekonomi.
Enligt forskare sjunker vår kognitiva förmåga och förmåga att koncentrera oss på uppgifter drastiskt efter en dålig sömn, och i sin tur ökar stressnivån, balansen mellan arbete och familjeliv försämras och därmed risken för konflikter i varje området i vårt liv ökar.
Ond cirkel
Det visar sig också att för att lösa trötthetsproblemet går vi tidigare och lägger oss upp nästa dag tidigare, vilket bara återigen stör vår normala dygnsrytm.
”Sådana återkommande förhållanden visar att sömnkvaliteten också beror på mängden av vår dagliga stress, och kan också bidra till att den ökar och bildar en ond cirkel” – betonar Prof. Soomi Lee, författare till publikationen.
”Resultaten av denna studie visar att arbetsgivare bör lägga mer ansträngningar för att främja god sömn för sina anställda. Människor som sover bra kommer att uppnå bättre resultat på jobbet tack vare förmågan att koncentrera sig, göra mindre misstag och få färre konflikter med andra ”- förklarar forskaren.
Bra tillämpningar
Men tänk om vår arbetsgivare inte stöder sådana metoder eller initiativ? Först och främst bör vi ta hand om vår goda praxis när det gäller vila – både på arbetsplatsen och hemma.
Vad ska man göra?
- Se till att du går upp och lägger dig med jämna mellanrum. Håll dig vaken på helger och lediga dagar – endast en timmes tolerans är tillåten.
- Dra nytta av raster på jobbet – din lunchpaus ska användas till en måltid och inte för att komma ikapp. Det är också värt att dra nytta av några timmars lediga timmar och gå bort från skrivbordet.
- Efter jobbet, glöm dina arbetsuppgifter – om det inte är en gateway-situation, försök att lämna din bärbara dator på jobbet och göm din mobil i en låda på helgen. Låt oss också försöka sakta ner på fritiden och fokusera på våra passioner eller intressen.
- Träna mindfulness – om du har ett barn kan du göra dessa övningar med dem. Beskriv tillsammans exakt vad du ser utanför fönstret vid ett visst ögonblick, vilka färger som omger dig, vilka ljud du har plockat upp. När du ligger i sängen är det också värt att fokusera på varje minsta del av vår kropp i några sekunder.
- Bli inte överbelastad av sensorisk överbelastning – det är en allt vanligare sjukdom. Överansträngning och utmattning från den inkommande informationen påverkar inte sömn eller vila. Du kan också använda ett täcke eller en sensorisk filt (även känd som en viktad filt), som lugnar nervsystemet och också minskar mängden kortisol som produceras till förmån för serotonin. Du kan också ta en sådan pryl till jobbet och täcka dig med den under dagen.
- Ren miljö – utseendet av skrivbordet där vi ofta tillbringar större delen av dagen, är ett viktigt verktyg i kampen mot trötthet. Det räcker att följa några regler: ta bort allt som inte är absolut nödvändigt från disken, gruppera saker, sätt tillbaka saker på plats och försök att hålla skrivbordet rent så länge som möjligt för att arbeta mer effektivt och hitta de nödvändiga sakerna snabbare. Denna princip ska också gälla hemma – där ska vi främst vila och inte bli upprörda över oordning. Att hålla lägenheten ren hjälper verkligen!
