Depression är en av de vanligaste och samtidigt de farligaste psykiska störningarna, som drabbar cirka 10 procent av befolkningen. Denna sjukdom kan drabba vem som helst, oavsett hudfärg, ålder eller kön, och ibland oberoende av oss själva. Hur kan man leva för att inte hamna i depression? Är det möjligt att skydda oss mot detta genom att leva i en kultur präglad av rusning och stress? Varför sägs det att depression och sömnlöshet går hand i hand?
Även om vi har skrivit om det många gånger, betonar vi fortfarande att depression inte är ett tillfälligt humör eller depression. Det är en kronisk och långvarig brist på energi, brist på vilja att leva, minskande sociala färdigheter, brist på självförtroende och mycket låg självkänsla. Depression åtföljs också av sömnlöshet, vilket förvärrar dess symtom och gör det ännu mer besvärande.
Vem blir deprimerad?
– Människor med genetisk benägenhet. Människor vars föräldrar eller far eller morföräldrar har upplevt depression är mer benägna att utveckla sjukdomen.
– Människor med mentala predispositioner, dvs. mer känsliga, mindre självsäkra eller oförmögna att klara av stress.
– Människor som har varit traumatiserade eller upplevt mycket höga nivåer av stress.
Depression och sömn
Det sägs att depression och sömnlöshet går hand i hand. Inte överraskande är det att personer med depression klagar nästan alltid på sömnlöshet och ihållande sömnstörning kan leda till depression. Så om du vill förhindra båda störningarna måste du hantera sömn med omsorg och medvetenhet. Vad menar vi? Behandla vila som en viktig del av både dag och natt. Ta dig tid för pauser från jobbet och träna också hur din sömn ser ut när det är mörkt. Kom ihåg att sömn är det viktigaste i livet, liksom att andas eller äta! Utan de slutar din kropp helt enkelt att fungera och leva.
Varför är sömn så viktigt:
– ansvarar för regleringen av alla hormonella system i kroppen och påverkar därför produktionen av , inklusive . melatonin, kortisol eller serotonin
– påverkar det fysiska tillståndet genom att ge energi till alla celler i kroppen,
– dess frånvaro påverkar vårt välbefinnande, uppfattning av världen och relationer med andra människor avsevärt.
– utan den slutar vår hjärna att fungera ordentligt, vilket gör det svårare för oss att fokusera eller absorbera information,
– berövade en adekvat dos vila är vi mindre immuna, vi blir oftare sjuka och vi utsätts för ätstörningar och fetma.
Visste du att personer som inte upprätthåller en god sömn är tio gånger mer benägna att utveckla depression än de som spenderar tillräckligt med vila?
Istället för att bota, förhindra
Så om du vill hålla din kropp frisk och undvika depression och tillhörande sömnlöshet, börja arbeta med dina vanor idag. Regler tiderna för att gå upp och gå till sängs, sova minst 7 timmar, ta tupplurar under dagen om du känner dig trött och ta pauser från jobbet. Kom också ihåg att vilans fiende är blått ljus, dvs det ljus som släpps ut av din mobiltelefon. Så undvik att stirra på din smartphone vid varje ledigt ögonblick, och andas istället med slutna ögon, lyssna på musik eller gå en promenad.
Tyngdfiltens verkan
Om du har svårt att somna och är för spänd under dagen kan du använda en tyngdfilt, som är ett beprövat och effektivt terapeutiskt verktyg som används vid behandling av sömnstörningar. Påslakan fylld med lite tyngre glasmikrokulor ger effekten av ett mjukt och jämnt tryck på kroppen. För vår hjärna är det en signal att vi är säkra, ligger i rymden och att vi är säkra, precis som att krama en älskad. Kroppen kan sedan stänga av alla ”kontroller” som är ansvariga för vakenhet och fånga hot och gå in i ett tillstånd av djup avkoppling.
