Hur ska man koppla av?
Djup avkoppling är möjlig när man har lugnat sina tankar och minskat muskelspänning. På det sättet blir man av med stressen som kumulerade i kroppen.
Rensa tankarna kan man uppnå genom att fokusera på ett valfritt föremål eller ens egen kroppsfunktion, t.ex. andning. Att kontrollera sin andning eller observera något i omgivningen, t.ex. en blomma eller ett levande ljus, hjälper mycket att avleda tankarna från de problem man kämpar emot under dagen. Det kan vara en bra inledning till meditation. Genom att komma ner i varv blir man också mer avslappnad, vilket innebär att musklerna spänns av och att man inte utgör några onödiga rörelser. Det känns som om kroppen blir tyngre och trög.
Svårt att koppla av…
Ibland räcker det inte med att man vill koppla av. Traumatiska händelser, för många problem och störningar i kroppen kan omöjliggöra det för en att kunna komma ner i varv och lugna kroppen. I sådana fall kan man använda sig av beprövade terapeutiska tekniker.
En av dem är att använda tyngdtäcke. Att täcka sig med ett sådant överdrag (avpassat för ens vikt) låter en bättre känna av sin kropp och styra de reflexer som förhindrar avslappningen, t.ex. genom att begränsa darrande, stressrelaterade reflexer, osv.
Musklernas avspänning är inte den enda effekten som tyngdtäcket har. Det sänker också användarens ångestnivå, ger den en känsla av trygghet, lugnar ner och minskar smärta.
Allt detta bidrar till att man kopplar av snabbare och att sömnens kvalitet förbättras.
Kontrollerad avslappning
Idén att koppla av under ett tyngdtäcke är inget nytt. Tyngtäcke kan användas såväl under eftermiddagstupplurar, som på natten. Somliga – särskilt barn med utvecklingsstörningar – använder det också för att slappna av och samla krafter under tråkiga och ansträngande aktiviteter.
Terapeuter betonar att tyngdtäcken ger snabba resultat, även i mycket allvarliga fall. De är beprövade hjälpmedel som används vid behandling av sömnlöshet, neuros, depression, kronisk smärta, samt även vid olika utvecklingstörnignar, såsom ADHD och autismspektrum.
Vill du börja använda ett tyngdtäcke, är det bra att du samråder med en terapeut – särskilt om du lider av någon kärlsjukdom, andningssjukdom eller skolios. På det sättet säkerställer du att ditt tyngdtäcke ger dig bara hälsa, energi och gott välbefinnande.
