Sömnlöshet av den första natten – Första natten effekt
Resan eller flygningen kan redan rinna i ”attraktioner” som vi föredrar att sova geom. Den som reser vet att detta inte är en lätt uppgift, men det är värt att försöka. Varför? För snart vi anländer till platsen väntar vi på den så kallade ”Första natteffekten” – den defensiva reaktionen hos organismen beskriven av forskare vid Brown University in Providence – en halvmåne baserat på att titta på vänstra halvklotet och presentera när vi tillbringar natten på ett okänt ställe. Sådan aktivitet i hjärnan gör oss känsliga för det tystaste bruset, vilket gör att även de som slits ut ur sömnen är redo att fly och försvara oss själva. När den här funktionen gjorde det möjligt för människor att överleva, och idag? Tja …
Efter att ha provat att sova i passagerarsätet – i genomsnitt måste du erkänna det, eftersom det är kallt och ljust och bruset runt – akut känner smärtan i nacken som orsakas av upprepade fallande huvud på bröstet och ihållande avvisning av det på baksidan, måste du förbereda dig för ”Titta på vänstra halvklotet” bara. Och hälften av besväret om vi stannar i samma tidszon.
Och allt detta genom att ändra miljön. Den nya verkligheten kan njuta av vackra landskap, smakfulla interiörer och renlighet. Tanken att stänga av och vila i vila behöver dock något mer – sängkläder med en välbekant lukt, personliga föremål, och till och med ett rum som liknar det som vanligtvis somnar. Lyckligtvis kan hjärnan luras och … till hotellpersonalens tillfredsställelse behöver du inte omorganisera rummet du hyr.
Hur man kan övervinna sömnlöshet på språng?
Ingenting kan ersätta din egen säng, men det finns några saker som hjälper dig att flytta dig till ett bekant sovrum. Om listan över saker som ska packas ännu inte är avslutad, lägg till:
Blindfold – vet du att ljuset effektivt hämmar produktionen av dopamin som är ansvarig för sömn? Det ogenomskinliga band hjälper separat från omgivningen, och ytterligare ett vapen för ögonen från ljus. Det här är en idealisk lösning när du ska sova på vägen, eller du måste anpassa dig till en annan tidszon.
Egen filt och kudde – mycket bättre sömn när kroppen är belagd med åtminstone ett tunt lager behaglig att ta tyger (OBS: inte ta med dig en helt nytvättad filt, utan en som är lite syrad av din doft för hjärnan som blir en signal av säkerhet där du inte behöver vara extra uppmärsam och att det är säkert och det finns ingen mening av stress). En ytterligare attribut kommer att vara en liten kudde – som en filt, inte nytvättad, men en sådan som har några dagar. Det är viktigt att båda dessa saker är lätta att packa i bagageräcken – i bagageutrymmet som inte är särskilt användbart.
Öronproppar – det här är om företaget på resan visar sig vara för högt. En liknande funktion kommer att uppfyllas av hörlurar och avkopplande musik eller vitt brus.
Vad mer kan vara användbart? En sensoriskt täcke – om du har råd att ta ett sensoriskt täcke med dig, gör det. Detta täcke kommer att ersätta dig med en massör, hjälper dig att lugna nerverna, skilja dig från resten av världen och regenerera din styrka. Den sensoriska täcket behöver bara några minuter för att återvända till den tidigare animusen. Den är idealisk för en längre resa, när vi på följande dagar måste vara fulla av kraft eller kräva maximal koncentration från oss. Det fungerar då som ett slags batteri som laddar energi.
Det finns också något som kommer att förbättra din genomsyn i bekvämligheten om du tar med dig ett barn – sensuella täcken för barn – lugnande, lugnande nerver hos barn och vuxna. 😉 För många barn som är rädda för att resa med kollektivtrafik, tycker inte om främlingar eller sämre i en obekväm inställning är det sensoriska täcket ett absolut ”måste ha”!
Och till sist – om du bestämmer dig för att ta ut den utrustning som listas, låt den vara motståndskraftig mot smuts (särskilt de som du kommer att använda i bilen, flygplan eller buss, t ex en filt). Kom ihåg att fiendens sömn är alkohol, kväll sitter framför en dator eller checkar e-post, surfar sociala medier och liknande ”tidätare”. Om du planerar att ta sömntabletter, se till att du tar med dem till ditt land.
