Sömnstörningar berör redan varannan invånare på vår planet. Takten i livet, stress, och strävan efter materiella varor leder oss allt oftare in i fällan av depression, sömnlöshet och nervsammanbrott. Våra vanor, i stället för att ge oss ett bättre mentalt tillstånd fördjupar bara sjukdomskänslan, vilket leder oss till utmattning. Med hjälp kommer Brandon Peters-Mathews, forskare som studerar sömn terapi.
Sömn idag är ett ovanligt fenomen. Stående på toppen av pyramiden av våra behov, kommer den att hamna på botten, ersatt av arbete, plikter, fester, träning, möten och allt som kräver kraft från oss. De krafter, som vi inte har, när vi i genomsnitt sovit 5 timmar per dag. Hyckleri? Inte alls. Samtidigt slår forskarna ständigt larm, varnar för att på detta sätt hamnar vi i trubbel. Men problem kommer med en fördröjning, oftast när allt är relativt bra.
Här är några regler som enligt Peters-Mathews är nödvändiga för att uppnå en effektiv sömn.
- Sömn måste bli något viktigt för dig, och bör även prioriteras! Varje dag ska du organisera din tid, på ett sådant sätt att din plan även innehåller lite tid för avkoppling. Dessutom bör var och en av oss ha minst en timme före sänggåendet bara för oss själva – för att lugna sinnet, lugna ner oss och varva ned. Om vår plan är att det ”på något sätt kommer att fixa sig”, ser vi till att det först faktiskt kommer att vara ”på något sätt”, och sedan så står vi där utanför terapeutens dörr.
- Sovrummet är en plats bara för sömn och sex. Absolut bör vi ej ha telefoner, bärbara datorer, tidningar, TV och andra prylar där. Absolut, betyder att vi inte ger oss själva en dispens för en helg med tidningar eller att man måste svarar på brådskande e-post från arbetet. I början kan tomheten i sängen kännas konstig, men senare kommer du att uppskatta att vakna upp med full styrka och motivation.
- Håll en vanlig uppdelning i aktiv tid och avkoppling . Var och en av dem måste vara av samma längd, även under helgen. Återigen, kommer vi tillbaka till att man måste vara konsekvent, vilket verkar passera när man tänker på avslappning och avkoppling, men du måste dock förlita dig på specialister. Dina metoder fungerar förmodligen inte längre.
- Se till att du varje dag har tillgång till naturligt solljus under åtminstone en halvtimme. Ljus är en viktig faktor för att utan den kommer kroppen praktiskt taget inte alls kunna fungera normalt. Först av allt, skulle våra ben, saknar syntes av vitamin D, blir de extremt bräckliga. Utan ljus skulle vi också ha betydligt oregelbunden dygnsrytm av kroppen, och vissa hormoner som påverkar processer som sker i den mänskliga kroppen, skulle i allmänhet ej utsöndras.
- Gå ALLTID till sängs när du är sömnig. När du känner dig trött, lägg undan datorn eller boken och gå till sovrummet. Om du inte gör det, kommer din kropp anse att du behöver en extra dos av energi och trötthet kommer att passera snabbt…och kommer inte snabbt tillbaka. När du slutligen bestämmer att det är dags för sömn, kommer kroppen inte att vara redo för den, och du kommer att vara i sängen med stigande stress om ”att inte vara utsövd i morgon.”
- Observera dig själv, ditt beteende och justera ditt schema till din naturliga cykel. Om du ligger i sängen i 30 minuter, och inte kan sova, betyder det att du bör flytta fram sänggående en timme.
- Glöm inte fysisk aktivitet. En trött kropp, är en kropp som snabbare och mer villig att vila utan tvång. Att tillåta naturliga processer i kroppen att ske är det bästa du kan ge den.
- Begränsa alkohol och cigaretter, de fungerar som ett stimulerande medel. Även om alkohol (även en enda dos) gör att du somnar snabbare, kommer dock själva längden sömn förkortas och dess effektivitet minskar kraftigt. Cigaretter, i sin tur, eller i själva verket nikotin som finns i dem, har en stimulerande effekt, som inte heller är en bra sömn faktor. Om du måste, rök din sista cigarett minst 3-4 timmar före sänggåendet.
- Om sömnproblem kvarstår 2 månader eller mer, vara säker på att konsultera en specialist. Det kan vara så att lösningen på detta problem är mycket enklare än vad du trodde var möjligt.
