Ćwiczenia dobre dla mózgu
Osoby z zaburzeniami ADHD w dorosłym życiu zmagają się m.in. z brakiem koncentracji, wolniejszym myśleniem, niepamięcią, rozkojarzeniem, impulsywnością. Te cechy bywają niszczące zarówno dla ich relacji z bliskimi, jak i dla kariery, a wszystkie mają związek z kondycją najważniejszego organu człowieka – mózgu.
Ćwiczenia fizyczne pomagają dotlenić mózg, uruchamiają proces uwalniania dopaminy i endorfin, odprężają, poprawiają nastrój i zmniejszają napięcie. Tym samym sport działa na mózg bardzo podobnie, jak leki. To dlatego dorośli z ADHD nie powinni rezygnować ze sportu, a wręcz przeciwnie – aktywność fizyczna powinna uzupełniać terapię zaburzeń.
Co daje sport osobom z ADHD?
Dzięki ćwiczeniom fizycznym:
- obniżamy poziom stresu
- ograniczamy reakcje kompulsywne,
- poprawiamy pamięć roboczą,
- poprawia zdolności wykonawcze, potrzebne do planowania, organizowania i zapamiętywania szczegółów,
- zwiększamy poziom BDNF – białka wydzielanego przez neurony, niezbędnego w procesie uczenia się i zapamiętywania.
Poza tym aktywność fizyczna:
- pozwala utrzymać wysportowaną sylwetkę i optymalną wagę ciała,
- zapobiega otyłości, cukrzycy, chorobom serca, etc.
- obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu,
- poprawia samopoczucie,
- daje energię na resztę dnia.
Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń?
Pomimo doskonałych efektów, jakie niesie ze sobą sport, wiele osób zniechęca się już po pierwszych dniach treningu. Jak sprawić, by ćwiczenia nie męczyły i nie nużyły, a każdy kolejny dzień treningu był coraz przyjemniejszy?
- na początku swojej przygody ze sportem nie należy się forsować (w zupełności wystarczy ok. pół godziny niezbyt ciężkiego treningu dziennie),
- bardziej wyczerpujące sporty, takie jak bieganie, czy spinning można uprawiać w mniejszym wymiarze czasu, np. 3 razy w tygodniu po 25 minut,
- osoby, które szybko się nudzą mogą zmieniać rodzaj ćwiczeń, czy nawet dyscyplinę sportową, np. przeplatać bieganie pływaniem lub aerobikiem,
- jeśli jakieś ćwiczenia budzą niechęć, nie warto zmuszać się do nich,
- dobrze jest znaleźć drugą osobę lub grupę wsparcia, która wzajemnie motywuje się do ćwiczeń.
Uprawiając sport, możemy codziennie obserwować jak pozwala nam zachować dobre zdrowie, uciec od codziennych problemów i stresu, czy jak pomaga pozbyć się złości i agresji. Możemy ocenić, jak bardzo poprawiła się nasza koncentracja oraz szybkość myślenia i łatwość kojarzenia. W ten prosty sposób nie pozwalamy naszym słabościom przejąć kontroli nad życiem.
