Bezsenność

Kiedy umysł przestaje rozumieć się  z ciałem

07 września, 2020 / Mateusz

Harmonia duszy i ciała to podstawa założeń filozofii i działania medycyny chińskiej. Według wiedzy przekazywanej z pokolenia na pokolenie oraz powszechnych metod diagnozy, wiele chorób ma podłoże właśnie psychiczne, a z powodu napięcia czy frustracji ciało zaczyna chorować. Co się dokładnie dzieje, kiedy nasza psyche i soma nie znajdują między sobą zdrowego połączenia? W idealnej […]

Zdrowy sen – czas wrócić do jego korzeni

01 lipca, 2020 / Mateusz

Chętnie korzystamy z najnowszych technologii, upraszczamy swoje życie i wydajniej organizujemy swoją codzienność. Są jednak obszary, w których ani technologie ani wydajność nie są naszymi sprzymierzeńcami, chociażby takie jak sen. Mimo różnorodnych trendów i przelotnych teorii, aby się wysypiać należy stosować się do prostych, choć nie zawsze oczywistych zasad lub prawd. Oto najważniejsze z nich. […]

Niewyspany rodzic to „gorszy” rodzic?

27 kwietnia, 2020 / Mateusz

Nie jest dla nikogo tajemnicą, że wychowanie małych dzieci nieodłącznie związane jest ze zmęczeniem, zwłaszcza w pierwszych fazach życia malucha. Rodzicom towarzyszy wówczas frustracja, rozdrażnienie i bardzo silna tęsknota za nieprzerwanym, regenerującym snem. Co jednak dzieje się, gdy rodzice starszych dzieci i nastolatków cierpią na zaburzenia snu? Czy ma to wpływ na ich zdolności i […]

Somnifobia – gdy sen wywołuje prawdziwy strach

11 marca, 2020 / Mateusz

Somnifobia, to chroniczny i irracjonalny lęk przed zasypianiem oraz snem, który zatacza coraz szersze kręgi w nowoczesnych społeczeństwach. Niekiedy mylona jest także z bezsennością, co tylko oddala chorego od odzyskania zdrowia i pełni sił. Unikanie snu może bowiem prowadzić do poważnych zaburzeń, takich jak znaczne obniżenie odporności, otyłość, newrica a nawet depresja. Traumy i koszmary […]

Co robić, gdy negatywnie postrzegamy samych siebie?

27 grudnia, 2019 / Mateusz

Gdy chcemy pracować nad swoją oceną, powinniśmy odpowiedzieć sobie na fundamentalne pytania „Kim jestem?” i „Jak się z tym czuję?”. Niskie poczucie własnej wartości to nic innego jak negatywne postrzeganie siebie i płynące za tym złe samopoczucie. Jak odwrócić swoje myślenie i dlaczego właściwie jesteśmy dla siebie tacy surowi? Źle się oceniamy najczęściej wtedy, gdy […]

Sprawne i wesołe poranki z dziećmi? To możliwe!

21 października, 2019 / Mateusz

Czy jest coś bardziej znienawidzonego przez dzieci i jednocześnie bardziej stresującego dla rodziców niż poranne pobudki do szkoły? Straciłeś już wiarę, że ta część dnia może być spokojna i radosna dla wszystkich domowników? Czas podreperować nieco domowe nawyki i uczynić poranki naprawdę przyjemnymi! Poznaj nasze sprawdzone triki! Sen to nie kara! Choć dla dorosłych sen […]

Odpoczynek bez przymusu – 9 sposobów na dobry sen

27 sierpnia, 2019 / Mateusz

Zaburzenia snu dotyczą już co drugiego mieszkańca naszej planety. Tempo życia, stres i pogoń za dobrami materialnymi coraz częściej zapędzają nas w sidła depresji, bezsenności i załamania nerwowego. Nasze nawyki zamiast zapewniać nam lepszy stan psychiczny, tylko pogłębiają złe samopoczucie, doprowadzając nas do skrajnego wyczerpania. Z pomocą przychodzi Brandon Peters-Mathews, naukowiec zajmujący się terapią snu. […]

Kortyzol – hormonalny morderca

19 czerwca, 2019 / Mateusz

Kiedy zaczynamy się stresować, nasz organizm reaguje tak, jak w sytuacji, gdy mamy walczyć lub uciekać. O takim stanie w głównej mierze decyduje kortyzol, zwany właśnie „hormonem stresu”, którego nadmiar potrafi wyniszczyć nasze ciało i umysł. Uciekaj lub walcz Postawa „uciekaj lub walcz” była doskonale znana naszym przodkom. Podczas polowań i prób zdobywania pożywienia organizm […]

Dwa oblicza melatoniny

12 czerwca, 2019 / Mateusz

Odpowiada za nasz sen, chroni przed wieloma chorobami i wykazuje zdolności zwalczania depresji – melatonina, choć posiada szereg dobroczynnych cech, potrafi być jednak niebezpieczna. Tym bardziej, że dostępna jest od ręki w każdej aptece, podobnie, jak najzwyklejsze witaminowe suplementy. Od mózgu, aż do jelit Melatonina, znana również jako „hormon ciemności” jest wytwarzana przez szyszynkę. Szyszynka […]

Zmęczone mamy pracujące

09 maja, 2019 / Mateusz

Naukowcy biją na alarm – kobiety po porodzie nie powinny zbyt wcześnie wracać do pracy. Dlaczego? Przerywany i nieefektywny sen, a także ciągłe nocne czuwanie przy maluszku sprawiają, że świeżo upieczone mamy mierzą się z permanentnym zmęczeniem i frustracją. Tak niestabilny stan emocjonalny z pewnością nie wpłynie korzystnie na satysfakcję z pracy, a odnalezienie się […]

Drzemki są ważniejsze niż myślisz!

08 kwietnia, 2019 / Mateusz

Kultura, w której żyjemy spowodowała, że rzeczywistość zawodowa i prywatna zaczęła mieć bardzo płynną i cienką granicę. Wielu z nas kończy pracę w domu, myśli o niej podczas weekendów i urlopów, a na prawdziwy wypoczynek fizyczny i psychiczny czasu pozostaje niewiele. Krótka przerwa, a konkretnie krótka przerwa na drzemkę, może mieć zbawienny wpływ na jakość […]

Bruksizm, czyli jak organizm rozładowuje napięcie podczas snu

29 marca, 2019 / Mateusz

W Europie dotyczy nawet 25 proc. populacji, w większości młodych kobiet i mężczyzn, ale zdarza się także u dzieci. Bruksizm, czyli nieświadome zaciskanie mięśni żuchwy podczas snu, przydarza się przede wszystkim osobom żyjącym w stałym napięciu i stresie, powodując szereg dolegliwości i niebezpieczeństw. Czym dokładnie jest bruksizm i jak z nim walczyć? Tłumiona agresja Już […]

Sen dziecka ma wpływ na jego przyszłość

12 października, 2018 / Mateusz

Choć niektórym może się wydawać, że podczas niemowlęcego czy dziecięcego snu niewiele się dzieje, to właśnie wtedy dochodzi do wielu bardzo ważnych procesów w jego organizmie. Szybki rozwój dziecka w początkowych fazach życia jest możliwy właśnie dzięki efektywnym drzemkom i snom. Co więcej, z badań wynika, że dzieci pozbawione możliwości głębszego odpoczynku w ciągu dnia, […]

Niebezpieczne usypianie

08 października, 2018 / Mateusz

Coraz częściej możemy zetknąć się z publikacjami dotyczącymi najnowszych metod wychowawczych dzieci, a nawet niemowląt. Wiele z nich dotyczy nowatorskich sposobów usypiania, które mają ułatwić rodzicom wpajanie odpowiednich wzorców od pierwszych miesięcy życia ich pociech. Jak się jednak okazuje, szerzone teorie mogą być nie tylko szkodliwe, ale przede wszystkim niebezpieczne dla zdrowia maluszków. Trwałe zmiany […]

Dziecko tyje, bo źle śpi. Czy to możliwe?

09 stycznia, 2018 / Mateusz

Jak długo powinno spać dziecko? Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna spać mniej, więcej 8 godzin, ale ta norma jest dużo za niska w odniesieniu do dzieci. Według Journal of Clinical Sleep Medicine ich rozwijające się dopiero organizmy będą wypoczęte po przespaniu w ciągu doby (tj. z drzemkami): od 12 do 16 godzin – jeśli […]

ADHD a problemy dziecka ze snem

20 grudnia, 2017 , , / Mateusz

Chrapanie u dzieci z ADHD Chrapanie może być spowodowane zbyt dużymi migdałkami, które nocą zwężają drogi oddechowe. Efektem chrapania i kłopotów z oddechem jest niewyspanie. To z pewnością źle wpłynie na samopoczucie dziecka oraz jego kondycję psychiczną i fizyczną następnego dnia. Efektem jest słabsza koncentracja, wolniejsze myślenie, rozdrażnienie, a finalnie gorsze wyniki w nauce. Jeśli […]

Odkładanie wszystkiego na później może być objawem poważnych zaburzeń

20 grudnia, 2017 / Mateusz

Odwlekanie a stres Są takie osoby, którym odwlekanie bardzo przeszkadza w życiu. Prokrastynacja jest przyczyną obniżenia ich statusu społecznego, czy pogorszenia sytuacji finansowej. Mimo to nie są w stanie zmienić schematu swoich zachowań – odkładania każdego zadania na później. W ten sposób rozpędza się koło stresu i prokrastynacji. Jak to działa? Myśl o zadaniu, którego […]

Dlaczego musimy spać? Co dzieje się podczas snu – godzina po godzinie

08 listopada, 2017 , / Mateusz

23:00 – godzina odnowy biologicznej Kładąc się spać ok. godz. 22:00, już w pierwszej godzinie możemy spodziewać się intensywnej odnowy biologicznej. To zdecydowanie godzina dla pań: do głosu dochodzi hormon wzrostu, który ośmiokrotnie przyspiesza podział komórek (w stosunku do tegoż procesu zachodzącego w dzień) – stare komórki zostają usunięte, w ich miejsce wchodzą nowe, a […]

Po czym poznasz, że masz za mało snu

27 października, 2017 / Mateusz

Spuchnięte powieki, zaczerwienione oczy, cienie pod oczami, zmęczona cera – skracanie nocnego wypoczynku wiąże się z ograniczaniem fazy snu głębokiego. Oznacza to, że organizm nie ma czasu na regenerację i właściwe zagospodarowanie produkowanych hormonów. Stąd podkrążone i przekrwione oczy, wypryski na skórze i poszarzała, zmęczona cera. Tycie(1) – brak możliwości właściwego gospodarowania hormonami (zbyt krótka […]

Bezsenność w podróży – 3 przedmioty, które pomogą się wyspać

05 października, 2017 / Mateusz

Bezsenność pierwszej nocy – First night effect Już sam przejazd lub przelot może obfitować w „atrakcje”, które wolimy przespać. Kto podróżuje, ten wie, że nie jest to łatwe zadanie, ale warto próbować. Dlaczego? Ponieważ wkrótce po przyjeździe na miejsce czeka nas tzw. „First night effect” – opisana przez naukowców z Brown University w Providence reakcja […]

Sen jako rekonstruktor umysłu – Jakie procesy zachodzą podczas snu?

05 września, 2017 / Mateusz

Jakie procesy zachodzą podczas snu? Mózg pozbawiony odpowiedniej jakości i długości snu przypomina zaniedbany hotel. Nie da się go optymalnie wykorzystywać, a co więcej jest to pierwszy krok do powstania wielu deficytów w ramach funkcjonowania organizmu. Należy pamiętać, że nasz komfort fizyczny i psychiczny jest zależny od prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ten natomiast koniecznie wymaga snu, […]

Kołdra obciążeniowa dla seniora – zdrowy sen bez leków

09 czerwca, 2017 / Mateusz

Dlaczego osoby starsze nie mogą spać? Powodów bezsenności jest mnóstwo. Mogą to być dolegliwości bólowe, problemy gastryczne, konieczność ciągłego korzystania z toalety lub choroby układu nerwowego. Ten ostatni czynnik jest nader częstą przyczyną braku snu. Pamiętajmy, że u osób starszych układ nerwowy jest już dość mocno osłabiony i wyeksploatowany, a jednocześnie wciąż poddawany stresom spowodowanym […]

Pozwól sobie na relaks

07 czerwca, 2017 / Mateusz

Jak się relaksować? Głęboki relaks możliwy jest przy wyciszonych myślach i obniżeniu napięcia mięśni. Jest to równoznaczne z pozbywaniem się skumulowanego w organizmie stresu. Oczyszczenie myśli można osiągnąć przez skupienie się na dowolnym przedmiocie lub czynności własnego ciała, np. oddechu. Panowanie nad oddechem lub obserwacja czegoś, co znajduje się w otoczeniu, np. kwiatu lub płomienia […]

Badania naukowe – kołdra obciążeniowa w terapii bezsenności.

29 maja, 2017 / Mateusz

Wprowadzenie Dzięki badaniom epidemiologicznym wiemy, że na problemy ze snem cierpi do ⅓ populacji wszystkich zindustrializowanych państw na świecie. Problem ten dotyczy wszystkich grup społecznych. Na bezsenność cierpią młode osoby i starcy, zwłaszcza w dużych ośrodkach miejskich, gdzie często poddawani są stresowi i nerwom. Brak snu może mieć długofalowe i krótkofalowe skutki. Może prowadzić do […]

Jak działa kołdra obciążeniowa?

25 maja, 2017 / Mateusz

Kołdra obciążeniowa a lepsza kontrola nad ciałem i emocjami Kołdra obciążeniowa nie jest zwykłym okryciem. Jej waga oraz rozmiar są ściśle dopasowane do potrzeb organizmu osoby, która pod nią śpi. Ciężar kołdry wywołuje nacisk na stawy, ścięgna i mięśnie użytkownika, pozwalając doskonale poczuć swoje ciało i zyskać kontrolę nad odruchami, psychiką i ciałem. Specjaliści określają […]

Komu może pomóc kołdra obciążeniowa?

24 maja, 2017 , / Mateusz

Kołdra obciążeniowa na bezsenność Kołdra obciążeniowa jest stosowana przed zaśnięciem i w czasie snu. Pomaga wyciszyć się, rozluźnić i lepiej spać. To główne zadanie okrycia. Spełnia je znakomicie, na co wskazują liczne obserwacje naukowców i praktyków. Na ten temat powstało wiele opracowań i artykułów, m.in. opublikowany w Forbes Podkreśla się tu dobroczynny wpływ kołdry zarówno […]

Kołdra obciążeniowa – luksus zdrowego snu

18 maja, 2017 , / Mateusz

Dla kogo jest kołdra obciążeniowa? Kołdra sensoryczna inaczej nazywana jest kołdrą obciążeniową. Pierwsza nazwa sugeruje związek ze zmysłami, druga – z ciężarem. Najtrafniejsze byłoby z pewnością połączenie obu skojarzeń, ponieważ kołdra ta swoim ciężarem wywołuje równomierny, głęboki nacisk, a przez to oddziałuje na receptory (zmysły) odpowiadające za odczuwanie własnego ciała i jego położenia. Potrzeba głębokiego […]

Jak zasypia i śpi małe dziecko

17 maja, 2017 / Mateusz

Co dzieje się w organizmie dziecka podczas snu? Dziecko, które dobrze śpi łatwiej przyswaja wiedzę. Nie chodzi tu tylko o wiedzę szkolną, ale także tę podstawową, jak nauka chodzenia, zapamiętywanie gestów, głosów, czy obrazów. Za porządkowanie i przyswajanie wiedzy są odpowiedzialne tzw. wrzeciona snu wytwarzane podczas fazy snu NREM, czyli fazy, w której brak jest […]