Jak długo powinno spać dziecko? Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna spać mniej, więcej 8 godzin, ale ta norma jest dużo za niska w odniesieniu do dzieci. Według Journal of Clinical Sleep Medicine ich rozwijające się dopiero organizmy będą wypoczęte po przespaniu w ciągu doby (tj. z drzemkami): od 12 do 16 godzin – jeśli […]
Chrapanie u dzieci z ADHD Chrapanie może być spowodowane zbyt dużymi migdałkami, które nocą zwężają drogi oddechowe. Efektem chrapania i kłopotów z oddechem jest niewyspanie. To z pewnością źle wpłynie na samopoczucie dziecka oraz jego kondycję psychiczną i fizyczną następnego dnia. Efektem jest słabsza koncentracja, wolniejsze myślenie, rozdrażnienie, a finalnie gorsze wyniki w nauce. Jeśli […]
23:00 – godzina odnowy biologicznej Kładąc się spać ok. godz. 22:00, już w pierwszej godzinie możemy spodziewać się intensywnej odnowy biologicznej. To zdecydowanie godzina dla pań: do głosu dochodzi hormon wzrostu, który ośmiokrotnie przyspiesza podział komórek (w stosunku do tegoż procesu zachodzącego w dzień) – stare komórki zostają usunięte, w ich miejsce wchodzą nowe, a […]
Spuchnięte powieki, zaczerwienione oczy, cienie pod oczami, zmęczona cera – skracanie nocnego wypoczynku wiąże się z ograniczaniem fazy snu głębokiego. Oznacza to, że organizm nie ma czasu na regenerację i właściwe zagospodarowanie produkowanych hormonów. Stąd podkrążone i przekrwione oczy, wypryski na skórze i poszarzała, zmęczona cera. Tycie(1) – brak możliwości właściwego gospodarowania hormonami (zbyt krótka […]
Bezsenność pierwszej nocy – First night effect Już sam przejazd lub przelot może obfitować w „atrakcje”, które wolimy przespać. Kto podróżuje, ten wie, że nie jest to łatwe zadanie, ale warto próbować. Dlaczego? Ponieważ wkrótce po przyjeździe na miejsce czeka nas tzw. „First night effect” – opisana przez naukowców z Brown University w Providence reakcja […]
Jakie procesy zachodzą podczas snu? Mózg pozbawiony odpowiedniej jakości i długości snu przypomina zaniedbany hotel. Nie da się go optymalnie wykorzystywać, a co więcej jest to pierwszy krok do powstania wielu deficytów w ramach funkcjonowania organizmu. Należy pamiętać, że nasz komfort fizyczny i psychiczny jest zależny od prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ten natomiast koniecznie wymaga snu, […]
Co dzieje się w organizmie dziecka podczas snu? Dziecko, które dobrze śpi łatwiej przyswaja wiedzę. Nie chodzi tu tylko o wiedzę szkolną, ale także tę podstawową, jak nauka chodzenia, zapamiętywanie gestów, głosów, czy obrazów. Za porządkowanie i przyswajanie wiedzy są odpowiedzialne tzw. wrzeciona snu wytwarzane podczas fazy snu NREM, czyli fazy, w której brak jest […]
