Ensimmäisen yön unettomuus – First night effect Jo pelkkä auto- tai lentomatka itsessään saattaa olla niin stressaavaa, että sen jälkeen olisi tärkeää päästä kunnolla nukkumaan. Paljon matkustavat tietävät, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Miksi? Koska perille päästyä on edessä ns. „First night effect” – Providencessa sijaitsevan Brownin Yliopiston tutkijat ovat kuvailleet tätä kehon […]
Turvonneet silmäluomet, punertavat silmät, tummat silmänaluset, väsyneen näköinen iho – lyhyet yöunet johtavat automaattisesti lyhyeen syvän unen vaiheeseen. Sen johdosta keholla ei ole tarpeeksi aikaa palautumiseen ja oikean hormonitasapainon ylläpitämiseen. Tulokset näkyvätkin nopeasti kasvoillamme ja ihomme laadussa. Lihominen(1) – kehon hormonien epätasapaino (joka johtuu liian lyhyestä syvän unen vaiheesta) sekoittaa leptiiniin (kylläisyyshormoni) ja greliinin luonnollisen […]
Miksi iäkkäät ihmiset nukkuvat heikosti? Unettomuuteen voi olla monia syitä. Niitä voivat olla erilaiset kivut, ruoansulatuskanavan ongelmat, tarve käydä jatkuvasti wc:ssä tai hermostosairaudet. Viimeksi mainittu on hyvin yleinen syy unettomuuteen. Meidän on hyvä muistaa, että ikääntyneiden hermosto on jo melko heikentynyt ja kulunut, mutta se joutuu edelleen kestämään erilaisia stressitiloja, jotka johtuvat esimerkiksi työelämän loppumisesta, […]
Kauanko lapsen pitäisi nukkua? Yleensä ajatellaan, että aikuisen pitäisi nukkua suurin piirtein kahdeksan tuntia, mutta lasten kohdalla tämä määrä on aivan liian vähäinen. Journal of Clinical Sleep Medicine -julkaisun mukaan heidän vielä kehittyvä elimistönsä tulee levänneeksi seuraavilla vuorokautisilla unimäärillä (mukaan lukien päiväunet): 12-16 tuntia – alle vuoden ikäisenä, 11-14 tuntia – toisena ikävuotena, 10-13 tuntia […]
ADHD-lasten kuorsaaminen Kuorsaaminen voi johtua suurentuneista kitarisoista, jotka kaventavat yöllä hengitysteitä. Kuorsaaminen ja hengitysvaikeudet aiheuttavat uneliaisuutta. Se vaikuttaa varmasti negatiivisesti lapsen vointiin sekä hänen psyykkiseen ja fyysiseen kuntoonsa seuraavana päivänä. Seurauksena on heikompi keskittymiskyky, hitaampi ajattelu, ärtyneisyys ja sitä kautta huonommat oppimistulokset. Jos lapsi kärsii ADHD-häiriöistä, uneliaisuuden seuraukset voivat olla vakavammat. Mutta voiko kuorsaaminen aiheuttaa […]
Viivyttely ja stressi On olemassa ihmisiä, joiden elämää viivyttely haittaa hyvin paljon. Se on syynä heidän sosiaalisen statuksensa alenemiseen tai taloudellisen tilanteensa huonontumiseen. Siitä huolimatta he eivät pysty muuttamaan käyttäytymismalliaan – joka asian lykkäämistä myöhemmäksi. Tällä tavalla stressin ja viivyttelyn noidankehä pääsee vauhtiin. Miten se toimii? Ajatus tehtävästä, jota et jostain syystä halua tai voi […]
23:00 – biologisen uusiutumisen aika Käydessämme nukkumaan noin klo 22:00 voimme odottaa jo ensimmäiseltä tunnilta voimakasta biologista uusiutumista. Tämä on ehdottomasti naisten tunti: ääneen pääsee kasvuhormoni, joka nopeuttaa solujen jakautumista kahdeksankertaisesti (päiväsaikaan verrattuna) – vanhat solut tuhoutuvat ja niiden tilalle tulevat uudet, ja vahingoittuneet regeneroituvat; naisilla myös libido kasvaa. Lisäksi noin klo 23:00 stressihormonin taso […]
